Mic dejun la 30 de grade Celsius: 3 retete pentru o masa rapida si racoritoare

In diminetile de vara, cand te trezeste caldura inaintea ceasului desteptator, ultimul lucru pe care vrei sa-l faci este sa pornesti cuptorul sau aragazul ca sa pregatesti micul dejun. Avem noi pentru tine niste alternative nutritive si racoritoare care sa te umple de energie si sa care sa iti satisfaca foamea pana la pranz.

Budinca de chia cu fructe proaspete

Prepara-ti budinca de chia din seara de dinainte si dimineata serveste-o alaturi de fructele tale preferate. Mai mult, prepara cantitate dubla de budinca si pastreaza o portie si pentru urmatoarea dimineata.

Ingrediente:

 2 linguri de seminte de chia

 130 ml bautura vegetala de migdale

 1 lingurita de extract de vanilie

 1 lingurita de sirop de artar

 ¼ lingurita de scortisoara pudra

 un praf de sare de Himalaya

Amesteca toate ingredientele intr-un borcan si lasa-l peste noapte la frigider. Serveste dimineata o budinca rece de chia si adauga-ti topping-urile tale preferate: fulgi de cocos, fructe goji sau penite de cacao.

Muesli la rece

Terciul obisnuit cu ovaz pe care ti-l pregatesti in anotimpurile reci are si o alternativa de vara: amesteca-ti ingredientele si lasa-le peste noapte la frigider. Dimineata vei avea o portie de muesli racoritor, gata de consumat.

Ingrediente:

50 grame fulgi de ovaz

1 lingura de seminte de chia

 2-3 linguri de bautura vegetala de caju

150 grame iaurt grecesc

50 grame fructe de padure

1 lingura de unt de arahide

Combina fulgii de ovaz, semintele de chia si laptele. Amesteca apoi fructele, untul de arahide si iaurtul si lasa muesli-ul sa stea peste noapte la frigider. Serveste-l dimineata cu inca o lingura de unt de nuci deasupra si alte seminte uscate drept topping.

Smoothie racoritor

Avem si o idee de mic dejun de preparat pe loc, dimineata. Combina fructele preferate cu surse de fibre si fier, precum fulgi de ovaz, spanac sau kale si alege si baza bauturii dupa bunul plac.

Ingrediente:

 1 mana de spanac proaspat

 jumatate de banana congelata

 50 grame fructe de padure

 1 lingura de seminte de chia

 1 lingura de unt de arahide

 200 ml bautura de orez cu cocos

Treci toate ingredientele prin blender si serveste smoothie-ul rece, cu cateva cuburi de gheata. 

Iti lasam mai jos lista de cumparaturi pentru toate aceste retete usoare de vara si speram sa gasesti ceva care sa te inspire si pe tine sa te ridici din pat in diminetile calde.